להיטען

כמה שעות בממוצע אתם ישנים בלילה?

השאלה התמימה לכאורה הזו טומנת בחובה את אחד מהאתגרים המשמעותיים ביותר שאיתם מתמודדים עובדים, חברות ,וארגונים ברחבי העולם.

כמות שעות השינה נמצאת במגמת ירידה משמעותית בכל העולם וזאת אחת מהתוצאות של תופעת Always on .

ב- 20 השנים האחרונות מספר שעות השינה קטן בממוצע בשעה וחצי. רובנו מנסים למקסם את מאוויהם בעבודה, ובילוי בין המסכים השונים (רשתות חברתיות , טלויזיה, סמארטפונים וכו') וזה בא על חשבון שעות השינה שנתפסiת כמטרד או כפעילות סתמית.

וזו טעות !

שינה היא זמן הטעינה שלנו כמו מצבר שצריך לטעון אותו לחשמל אחרת הוא יתרוקן.

מספר עובדות על שינה:

· שינה של פחות מ- 7 שעות שינה בלילה מגדילה את ההסתברות להשמנת יתר ב- 6%

· שינה של 5- 6 שעות כל לילה מגדילה את ההסתברות לסכרת 2 ב- 28%

· שינה מתחת ל- 6 שעות בלילה מגדילה את הסיכון לחלות בשפעת פי 3 לעומת אלו שישנו 8 שעות או יותר

(מקור מחקרי OECD ) )

מחקרים ומומחי שינה בארה"ב ואירופה ממליצים לישון בין 7 ל- 9 שעות כל לילה ולהקפיד על שעה קבועה בו אנחנו הולכים לישון.

הרגלי שינה לא קבועים יגרמו לנו לחוות ניסיון שדומה ל- JET LEG ולכן עיקביות היא קריטית.

לפני משבר הקורונה נפגשתי עם ידיד שלי , מנהל בכיר בארגון בין לאומי. והוא סיפר לי על פרויקט חדשני שהנהלת הארגון יזמה ובמסגרתו המנהלים התבקשו ללכת לישון כל ערב בשעה 10 ולישון בין 7 ל- 9 שעות.

הוא טען שהפרויקט הזה גרם לו ולעמיתיו בהנהלת הארגון לשיפור משמעותי בפריון העבודה.

הוא ציטט מחקר שנעשה באירופה שעל פיו שינה מספקת משפרת ביצועים קוגניטיבייים בשיעור בין 10 ל- 15%

במרץ 2021 התפרסמה כתבה על בנק ההשקעות הידוע גולדמן זאקס האמריקאי בה העובדים בחברה התלוננו על תנאי עבודה לא אנושיים שכללו שבוע עבודה של 95 שעות, שינה של 5 שעות בלילה.

כל העובדים שהששתפו בסקר שערכה החברה דיווחו שתנאי העבודה האלו השפיעו לרעה על מערכות היחסים שלהם עם חברים והמשפחה.

מקרה זה מעיד שנושא השינה עדיין לא נתפס כפרמטר חשוב לפרודקטויביות של העובד ולאיכות חייו.

מה המצב בישראל?

על פי נתוני מחקר מכון המחקר פארמה קווסט מעל מחצית הציבור ( 53% ) ישנים בין 5 ל- 6 שעות בלילה שזה ועוד 4.7% אחוז ישנים עד 4 שעות כלומר: קרוב ל- 60 אחוז מהואכלוסיית הבוגרים ישנים מתחת למינימום המומלץ על פי מומחי השינה בעולם.

הפרעת שינה

גורם נוסף חשוב השפיעה על איכות השינה הוא מספר ההפרעות בשינה קרי כמה פעמים אנחנו מתעוררים בלילה.

מקור: מכון המחקר פארמה קווסט ,מרץ 2016 צוטט מ- YNET " מדינה עייפה:-כמה זמן ישראלים ישנים בלילה" מרץ 2016

50% מהציבור הישראלי יש הפרעות שינה כלשהן לפי הגדרה.

45 אחוז מתעוררים בין 2- 3 פעמים בלילה ו- 11 אחוז בין 4- 5 לפעמים

מסקנה:

הנתונים האלו מעידים על כך שחלק משמעותי מאיתנו סובל מתת -שינה ולכן יש לכך השלכות על התפקוד היומי שלהם ופריון העבודה שלהם .

אנו חיים בעולם תזזי , ורווי בטכולוגיות ומסכים שהם גוזלי שינה מובהקים ואם לא נידע לרסן אותם, הם ימשיכו להשתלט לנו על הזמן ולפגוע באיכות חיינו ובתפקוד היומי שלנו .

אנחנו לא יכולים להיות במצב של Always on בני אדם מורכבים מגוף ונפש והשינה היא חלק חשוב ' מהוראות היצרן שלנו' לחיים בתפקוד גבוה.

שינה זה זמן ההיטענות שלנו ולכן היא הבסיס עליו אנו נשענים במשך היום.

אז איך נטענים?

1. סוגרים את המסכים כל ערב בשעה 10

2. מכבים את המחשב

3. מקפידים ללכת לישון בכל יום בשעה קבועה, ומינימום של 7 שעות

5. שומרים על משמעת שינה גם במהלך סוף השבוע

6. מנהלים יומן ובו רושמים את הזמן בו הלכת לישון ומתי התעוררת ואיך הייתה התחושה שלך במהלך היום